皆様こんにちはライフラボ戸畑の看護です。

具体的にどのような不調の訴えが多いかまとめてみました。

・昼間眠い　　　　・身体がだるい

・イライラする　　・肩がこる

・気分が落ち込む　・憂鬱感

・倦怠感　　　　　・目覚めが悪い

・不安感　　　　　・腰痛

春にこのような不調を感じる方は多く、身体の多岐にわたっているのが

特徴です。また、自律神経の乱れが原因の場合は、

症状が複数同時に現れることも多く、日によって

症状に軽い・重い等の違いもあります。

春は1年のうちで寒暖差が1番大きく、気温の変化に

対応するため身体は交感神経の働きが優位な状態(緊張状態)が

続きやすくなります。この状態では、疲れがたまりやすい、

免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、

身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状が現れやすくなります。

①めまい、耳鳴り、立ちくらみが多い。

②胸のしめつけ、ザワザワする感じが時々ある。

③心臓の鼓動が急に早くなる、脈拍が飛ぶ時がある。

④息苦しくなる時がある。

⑤手足が冷える

⑥胃の調子が悪い

⑦下痢や便秘が多い、又は繰り返す。

⑧肩こり、腰痛がなかなか治らない。

⑨手足がだるい時が多い。

⑩顔や手足だけ汗をかく。

⑪朝起きるときに疲労感がある。

⑫気候の変化に弱い。

⑬風邪でないのに咳がよく出る。

いくつ当てはまりましたか？

日常生活に支障がある時はかかりつけ医に相談しましょう。

自律神経を整えるため、次のことに気を付けてみましょう。

☆決まった時間に起床し、朝食を食べる。

　休日もできるだけ決まった時間に起床し、起きた後はカーテンを開けて

　部屋に朝日が入るようにしましょう。また、朝食を食べることは

　生活リズムを整えることに有効です。

☆自律神経を整える作用のあるビタミン・カルシウム・ミネラルを

　積極的に摂るように意識する。

　ビタミンC・・・みかん、イチゴ等の果物、野菜、イモ類

　ビタミンA・・・緑黄色野菜、卵、レバー

　ビタミンE・・・ナッツ類、魚介類、カボチャ、アボカド

　カルシウム・・・乳製品、豆腐、ゴマ、煮干し等

☆良質な睡眠をとる。

　就寝前に目元や首元を温めたり、ハーブティーを飲む等しながら、ストールを

　活用しましょう。

☆ストレスを解消させる。

　ストレッチやウォーキングなどの身体を動かすことで気分転換を図ると

　心身がリフレッシュできます

　またご自分の趣味などの時間をとる事で気持ちも上がります。

季節による影響は避けられないので、日常にちょっとした工夫を取り入れ、

春を楽しくすごしたいですね。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

次回のブログもお楽しみに